SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    23 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 11 1) Trening Cardio rano Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100kg / 110kg - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2010-03-24 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie tygodniowej w mc nie chcialem szalec ale w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2010-04-07 21:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-05-20 23:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy a trening

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-12-19 12:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie hantli na skosie( jak nie masz ławeczki skośnej, to wrzuc parę grubszych krązków pod nogi ławeczki i bedzie lekki skos, zawsze to lepsze niż katowanie tylu seri na płaskiej, tak samo bym zrobil na rozpietkach tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-09-30 18:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompeczki

    Post
    Trening w domu

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-01-10 16:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2011-11-10 16:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A NOGI -PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6 ŻURAW 5*5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2011-11-13 12:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Post
    ActivLab

    06.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 18866 Data: 2015-06-08 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2008-01-20 23:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co to dalej??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak co mam teraz w nim zmienic na drugi cykl fbw A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wyciag gorny 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-05-17 22:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-03-29 14:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryż brązowy morszczuk, twaróg trening: niby spoko, jak wypadnie w weekend to nie zmienię powtórzeń. nawet wychodzi krótszy,bo po wl nie jestem w stanie zrobić tylu pompek 1. wyciskanie hantli na skosie 6×8 12kgx8/14kgx8/14kgx8/14kgx6/12kgx8/12kgx7 2.Flat Bench Press 6×8 (Superset) [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 20:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótkie pytanie - szybak odpoweidz ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    cel treningu jest masa może wkleję plan??: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-11-27 20:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • własny TRENING Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2009-04-07 14:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - jeden z wielu:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stanąłeś zapewne dlatego, że: - ćwiczyłeś do załamania, - nie zmieniałeś planu, ćwiczeń na klate, - nie było diety, - nie było regeneracji, Jeśli próbowałeś czegoś nowego zacznij od podstaw: wyciskanie na skosie w dół 8-10-12-12 wyciskanie hantli na skosie w góre 12-12-14-16 rozpiętki 4x12 Każde ćwiczenie z zapasem 2 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2006-12-27 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-03-23 22:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na start - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-01-23 10:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na mój gust to za dużo ćwiczeń. A Przysiady ze sztanga na barkach 2s RDL 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie na drążku 3s max B MC Przysiady wykroczne 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie hantlami 2s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s max Plus coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-02-26 11:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka

    Post
    Trening dla początkujących

    Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2012-06-07 17:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)